筋トレ
なぜ筋トレ？ダイエットと言ったら有酸素運動でしょ？ランニングでしょ？ヨガでしょ？
と、私も最初そう思っていました。無酸素運動より有酸素運動の方が消費カロリーが多いし、有酸素運動の方が世の中に浸透している気がしていたからです。
ただ、調べていくうち有酸素運動より筋トレした方がリバウンドしにくい体になる、という事を知りました。
筋肉をつけた方が代謝が上がる、代謝が上がれば痩せるという事です。
そして、代謝が上がればリバウンドしにくい体になる。
有酸素運動は脂肪を燃やしてくれますが、筋肉も一緒に燃やしてしまうので、過度な有酸素運動は筋肉量も燃やしてしまうという事を知りました。
有酸素運動も会話ができる程度のものであれば筋肉を燃やすことが少ないと知りました。
なので、私も有酸素運動をしています。
私の有酸素運動は1日の歩数を8000歩以上にすることを目標にするくらいです。あとは階段を使うとか。活動的な1日にするです。
私はわざわざ時間をとってする運動なら筋トレをしようと思っています。
ジムに行っているのですが、最初は勇気がいりました。
ハードルが高いなぁと思ったりしましたし。
次はそんな初心者の30代がどうやってジムでトレーニングしているのかを書きたいと思います。
参考にしていたYouTubeのチャンネルは↓
https://youtube.com/c/yoshinori-yamamoto
https://youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA
脂質抑えつつのPFCバランス管理
最近の食事は脂質制限をしています。
前は糖質制限だったのですが、今は脂質を抑えることにしています。
理由としては、筋肉つけたかったからです。
筋肉の栄養が糖質なので、筋肉をつけつつ体脂肪を落としたいなぁと思っています。
脂質とは簡単に言うと油ですね。
肉は全て脂肪・皮をとります。魚の油は取りすぎないようにですが、取るようにしています。カツオのたたきをすごく食べるようになりました。
１日の脂質は私の基礎代謝などから考えて３５ｇの脂質に抑えるようにしています。
脂質を抑える分糖質を取れますので、たまに和菓子などをご褒美に食べる事ができるのがうれしいです。
お米も大好きなのでうれしいです。
ただ脂質を抑えているのでお腹が空くことがあります。
我慢できないときは脂質0のオイコスを食べたり、せんべいを食べます。
後は一口サイズの和菓子の詰め合わせをつまみます。脂質がかなり低いものが多いので。
脂質制限は体重の落ち方は１か月で2～３キロのゆっくりペースで落ちます。体重が落ちるペースは落ちますが、筋肉量が落ちにくく長期的に代謝も上げたいので脂質を抑える方に今はシフトしています。
１８キロ痩せました。
久しぶりの更新になりました。特にダイエットをお休みしていたわけではないのですが、更新してなかったですね。
色々ダイエットの仕方を模索しておりました。
また少しずつ書き溜めていきたいと思います。
タイトルの通り１８キロ痩せました。
標準体重になり、見た目も普通体系になりました！
そして夏になり薄着になったこともあり、周りからも気づかれることがかなり増えました。１５キロ減るころにはほぼ気づかれます。
そして服がぶかぶかです。嬉しいことですが、また新しく買いなおすお金が結構かかりました。でも前は体系を気にして避けていた服を買える喜びを感じています。
ダイエットをはじめて２か月経過した結果
ダイエットをはじめて２ケ月ちょいが経ちました。
体重は１０キロ減！体脂肪も減っております。
目標の半分まできました。
１０キロ減り、変化といたしましては…体が軽い！これにつきます。
そしてしゃがむときにお腹が邪魔にならない！ということ。
普段から大きめの服を着ているので周りからはあまり気づかれません…
太ってるあるある…大きい服着がち。ゴムパンツはきがち…だって楽だもの
服のサイズはズボンの丈が長くなりました。
おそらくお尻とか太ももがサイズダウンしたため丈が下に落ちたのかと。
ウエストも余裕があり、もう少ししたらベルトが必要になりそうです。
まだ標準体重より重いので細い！とはなりませんが嬉しい変化です。
もともとの体重が重いので減量がしやすい期間だったのかと思います。
２段階お尻と極太太ももはまだまだ健在これからも筋トレに励みます。
業務スーパーでダイエット
今何か注目されている業務スーパー。
私も行きます。大好きです！
ダイエットをしてから業務用スーパーで買うものは…
オートミール・もち麦・冷凍のブルーベリー・冷凍のそば・白滝・冷凍のベーグル無調整豆乳・ピリ辛チキンなどを購入しています。
オートミールは１キロで500円以下で買えるのでお店にある時は２つ買います。
最近はベーグルにサーモンやゆで卵・クリームチーズはさんだりしてお昼ご飯にしています。ベーカリーで買うと２００円以上しますが、冷凍のベーグルは一つ８０円程ですむお得な商品です。
まだまだ私の知らないダイエット向きな商品が業務スーパーには眠っていそうです。
何かいいものがあればブログで紹介したいと思います。
ダイエットには関係ありませんが、タロ子の好きな商品は
ベルギーワッフル１０個入りです。アイスをのっけて美味しそうに食べています。
生理とダイエット
ダイエット生活を初めて２ケ月経ちました。
その間生理が二回ありました。
排卵期から生理が始まるまでむくみやすく、カロリーを取ろうと本能的に食欲が増します。体重はかなり減りにくくなります。
まさに暗黒期…
男性にはないので男性に比べ女性は減量しやすい期間が２週間か３週間短いのです。
私の場合は排卵日を境に食欲が増します。
まず甘いものやラーメンが食べたくなります。そういう時はいつかやるであろうチートデイに何を食べるか考えます。
チートデイかハイカーボデイ（炭水化物・糖質だけを決まった量を食べる）はある程度痩せないといけないので、まだしたことはありません。
チートデイは体脂肪25％以下、かつ停滞期が２週間以上の人なのでまだまだなのです…
でもいつの日にか大福を食べるんだ！
排卵日を境にむくみやすくなります。カロリーコントロールをしていても体重がびくともしません。これが２週間続きます。
マッサージをしたり、朝にバナナを食べたりしてカリウムを取るようにします。
体重も体脂肪率も上がらないだけいっか、という感じで過ごすようにしています。
そして生理が始まるとガクッと体重が落ち始めます。
生理中は体調が悪くなければ筋トレをします。一番体重が落ちる期間なので動ける時は動きます。
あと私は生理が始まると甘いものを食べたい欲がなくなります。不思議ですね。
前までは生理きた時は嫌だったけれど、今は生理がきたら「停滞期脱出やー！体重落ちるー！」と、凄く嬉しいです。
食事の見直しもしているので生理前には吹き出物が必ず出来ていましたが、今のところ出来なくなりました。
食べるものって大切なんだなと、つくづく感じました。
主婦と宅トレ
運動は全然してこなかった…
独身の時はホットヨガなんかしていました。
三段バラ肉、でかいお尻、極太太もも…なんとかせねば！
子供もいますし、パートも週４しているためなかなか習い事をする時間もない。そこで宅トレをすることに。
YouTubeで検索…
宅トレで有名な竹脇まりなさんの動画を再生しながら最初は１０分のストレッチから始めました。それから有酸素運動。
竹脇まりなさんの声に励ましてもらいながら、脂肪を燃焼しています。
ストレッチはオガトレさんもよくしています。股関節ストレッチでかなり自分的には柔らかくなったと自負している。２週間毎日すると柔らかくなったと実感することができました。
最初の１か月半は体重の事も考えて有酸素運動とストレッチをメインにしました。
最近は筋トレから有酸素、最後にストレッチをしています。
最近は運動不足なタロ夫も時々宅トレをしています。
はじめは運動の次の日に筋肉痛になったのにだんだんと筋肉痛になりにくくなり、筋力ついたのかな～なんて感じています。
まだまだぷよぷよな体…これからも宅トレ頑張るぞ～。
